Solicite presupuesto

Contacte con nosotros, un equipo de profesionales le espera. Nos desplazamos donde nos necesite.


Solicite presupuesto

Una bona alimentació a la tercera edat.

30/05/2017

Al arribar a la tercera edat, el cos sofreix alguns canvis als quals és millor avançar-se per prevenir els seus efectes. Mantenir una bona salut, començant per l’alimentació, és convenient de cara a, per exemple, la pèrdua d’aigua corporal i massa muscular, o l’alteració de la capacitat funcional que afecta a la mobilitat, problemes de somni, augment del greix o uns mals hàbits alimentosos.

En altres ocasions, ja hem parlat de com mantenir la ment activa o d’alguns consells per retardar la deterioració cognitiva, però per mantenir l’alimentació a ratlla, et suggerim uns senzills consells:

1) Fes una llista de la compra:
Setmanalment, de manera que tinguis una projecció més o menys concreta dels aliments que vas a ingerir. Tenint en compte que necessites augmentar el consum de fibra (present en llegums, verdures o hortalisses) i aliments integrals, i reduir el consum d’alcohol, cafè, sucre i sal, pot ser que hagis de modificar els teus costums en el supermercat.

2) Prepara menjars lleugers:
Els menjars han de ser lleugers i fàcils de mastegar. També, han de ser de senzilla preparació. Mai has de prescindir del desdejuni, i entre els menjars, beu molt aigua, més encara en etapes de calor. A més, el moment del menjar ha de ser relaxat i harmoniós, tant si tens companyia com si no.

3) Escull aliments de menor aportació calòrica:
El normal és que disminueixi la teva activitat física, i per tant, el teu cos necessiti menys calories per funcionar. Per això, a més de cuidar la dieta, pots substituir la sal per espècies (farigola, romaní, pebre, orenga, pimentón…), canviar el sucre blanc pel bru, usar sol oli d’oliva verge i en lloc de fregir, utilitza el forn o el vapor. El colesterol en aquesta etapa es converteix en un enemic contra el qual combatre.

4) Cobreix la necessitat de calci:
Gràcies a alguns productes làctics com a iogurts, formatge o llet (encara que millor si s’ingereixen descremats), es poden mantenir els nivells de calci d’una forma òptima. Amb l’edat, els ossos s’afebleixen, la qual cosa és important saber per poder prevenir malalties com l’osteoporosi.

5) Menja el que t’agrada
Per sobre de tot, cal evitar la desnutrició, i per a això, s’han de mantenir en la mesura del possible els gustos i hàbits personals. Cada persona és única i així ha de mostrar-ho amb la seva dieta, para, a més, no caure en la inapetencia.

Recorda comptar amb una dieta equilibrada, en la qual existeixin:

Proteïnes, que constitueixen un 20% de la dieta, presents en la carn i el peix. El correcte és alternar aquests dos aliments acompanyant-los de verdures i hortalisses.

Hidrats de carboni, que han de ser un 55% del total de l’aportació nutricional. S’obtenen dels cereals, fruites, verdures, llegums… Imprescindibles!

Greixos, que han d’estar presents en la dieta, encara que de forma moderada. Moltes vegades es considera que han de ser eliminades, la qual cosa és un error. Han de constituir un 25% de l’aportació, i el més recomanable és que sigui d’ oli d’oliva o peixos blaus.
Vitamines i minerals, que a més de la ingesta poden completar-se amb una sana exposició al sol i activitat. Si amb el menjar no hi ha suficient presència de vitamines, es pot completar amb complexos vitamínics de venda en farmàcies i herbolaris.

Esperem haver-te ajudat amb aquests consells per mantenir una vida saludable, perquè l’edat mai ha de ser un impediment per gaudir de la vida. La veritat és que la dieta mediterrània ens ho posa molt fàcil!

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies